Insônia
COMO COMBATER A INSÔNIA
Para garantir uma boa noite de sono é ideal que você desacelere o ritmo com o passar das horas. Isso significa fazer atividades monótonas durante a noite. Leia um livro, pratique ioga, faça alongamentos.
Mantenha o quarto escuro. A qualidade do sono depende diretamente da escuridão do ambiente. Quando a luz está acesa o cérebro entende que ainda é dia e mantém-se em estado de alerta. Apagar a luz ajuda a mostrar ao cérebro que chegou a hora de relaxar e dormir;
No verão, ligue o ventilador. Isso porque, quando o quarto está muito quente, o corpo tem dificuldade de manter sua temperatura no 36,5ºC. Muito calor faz com que o sono seja inquieto e cansativo. O ideal é manter o quarto bem ventilado e, de preferência, manter longe da cama lençóis, mantas e cobertores pesados;
Afaste o relógio da cabeceira da cama. Ficar olhando para o relógio só aumenta a ansiedade. O ideal é virar a face do relógio para a parede para que você evite contar as horas que faltam para amanhecer;
Desligue o computador e o celular. Evite usar o computador e o celular antes de dormir. Isso porque estes aparelhos emitem ondas eletromagnéticas o deixando extremamente em alerta, o que prejudica o sono;
Noite perfumada. Conte com a ajuda de um incenso ou gotas de óleo essencial para deixar seu quarto mais perfumado. Isso pode ajudar a induzir o sono;
Mantenha a rotina. O corpo humano precisa de rotina para se manter bem, por isso, vale a pena dormir e acordar todos os dias nos mesmos horários. Desta forma, seu corpo se habitua a ficar com sono na hora certa;
A Síndrome das Pernas Inquietas (SPI), afeta cerca de 10% da população e 20% das mulheres grávidas. É mais comum em pessoas de meia idade.
Os sintomas da SPI pioram ou só aparecem durante a noite quando o indivíduo está a descansar. Esses sintomas são uma sensação desagradável nas pernas antes de dormir e durante a noite, como se estivesse a queimar, comichão e/ou dores nas mesmas que leva muita vezes a quadros de angustia e ansiedade que pode provocar insônia. Quando se movimenta as pernas há a sensação de alívio destes sintomas.
Esses movimentos das pernas podem-se dar de uma forma involuntária, interferindo assim na qualidade do sono, não permitindo o individuo adormecer ou permanecer no sono. Através de estudos efetuados, pensa-se que a Síndrome das pernas inquietas se deve a uma deficiência de ferro no cérebro que provoca uma alteração na produção de dopamina (neurotransmissor que está envolvido e é responsável no controle de movimentos, aprendizagem, humor, emoções, cognição, sono, prazer, bem-estar e memória) a deficiência de dopamina pode levar a estados de tristeza, depressão, fadiga física e mental, impotência sexual, stress e ansiedade . Esta Síndrome está associada a doenças como anemia, neuropatia periférica (problema nervoso que afeta as pernas), diabetes, insuficiência renal e artrite reumatoide.
Esteticamente:
Para garantir uma boa noite de sono é ideal que você desacelere o ritmo com o passar das horas. Isso significa fazer atividades monótonas durante a noite. Leia um livro, pratique ioga, faça alongamentos.
Mantenha o quarto escuro. A qualidade do sono depende diretamente da escuridão do ambiente. Quando a luz está acesa o cérebro entende que ainda é dia e mantém-se em estado de alerta. Apagar a luz ajuda a mostrar ao cérebro que chegou a hora de relaxar e dormir;
No verão, ligue o ventilador. Isso porque, quando o quarto está muito quente, o corpo tem dificuldade de manter sua temperatura no 36,5ºC. Muito calor faz com que o sono seja inquieto e cansativo. O ideal é manter o quarto bem ventilado e, de preferência, manter longe da cama lençóis, mantas e cobertores pesados;
Afaste o relógio da cabeceira da cama. Ficar olhando para o relógio só aumenta a ansiedade. O ideal é virar a face do relógio para a parede para que você evite contar as horas que faltam para amanhecer;
Desligue o computador e o celular. Evite usar o computador e o celular antes de dormir. Isso porque estes aparelhos emitem ondas eletromagnéticas o deixando extremamente em alerta, o que prejudica o sono;
Noite perfumada. Conte com a ajuda de um incenso ou gotas de óleo essencial para deixar seu quarto mais perfumado. Isso pode ajudar a induzir o sono;
Mantenha a rotina. O corpo humano precisa de rotina para se manter bem, por isso, vale a pena dormir e acordar todos os dias nos mesmos horários. Desta forma, seu corpo se habitua a ficar com sono na hora certa;
Um banho quente para relaxar. Tomar um banho quente duas horas antes de dormir, ajuda o corpo a se preparar para a noite de sono.
“ Pernas inquietas que incomodam à noite, isso também pode alterar o sono”
A Síndrome das Pernas Inquietas (SPI), afeta cerca de 10% da população e 20% das mulheres grávidas. É mais comum em pessoas de meia idade.
Os sintomas da SPI pioram ou só aparecem durante a noite quando o indivíduo está a descansar. Esses sintomas são uma sensação desagradável nas pernas antes de dormir e durante a noite, como se estivesse a queimar, comichão e/ou dores nas mesmas que leva muita vezes a quadros de angustia e ansiedade que pode provocar insônia. Quando se movimenta as pernas há a sensação de alívio destes sintomas.
Esses movimentos das pernas podem-se dar de uma forma involuntária, interferindo assim na qualidade do sono, não permitindo o individuo adormecer ou permanecer no sono. Através de estudos efetuados, pensa-se que a Síndrome das pernas inquietas se deve a uma deficiência de ferro no cérebro que provoca uma alteração na produção de dopamina (neurotransmissor que está envolvido e é responsável no controle de movimentos, aprendizagem, humor, emoções, cognição, sono, prazer, bem-estar e memória) a deficiência de dopamina pode levar a estados de tristeza, depressão, fadiga física e mental, impotência sexual, stress e ansiedade . Esta Síndrome está associada a doenças como anemia, neuropatia periférica (problema nervoso que afeta as pernas), diabetes, insuficiência renal e artrite reumatoide.
Esteticamente:
- O rosto é um dos principais indicadores de uma noite mal dormida: intensifica as marcas das linhas de expressão, já que quem não relaxa durante a noite movimenta mais o rosto que amanhece inchado, nitidamente sem brilho, com os vasos sanguíneos congestionados que prejudica a oxigenação causando as olheiras;
- Os olhos ficam secos e irritados, acarretando ardência, vermelhidão e falta de brilho;
- O hormônio do crescimento, que é responsável pela renovação dos músculos evitando a flacidez muscular é liberado em grande parte durante o sono, por isso a falta de sono causa flacidez;
- A falta de descanso engorda, pois deixa o metabolismo lento e o menor gasto de energia aumenta o mecanismo de estocagem das sobras resultando em gorduras localizadas;
- O cabelo fica fraco já que com a redução de energia do organismo, os fios de cabelo deixam de receber a quantidade de nutrientes que estava reservada a eles e enfraquecem.
Para melhorar a qualidade do sono é muito importante estabelecer um horário regular para dormir e acordar, pois assim o relógio biológico funciona melhor.
Espero ter ajudado, tenham uma ótima noite de sono.
Para mais informações consulte um especialista médico ou farmacêutico, até mais...
Para mais informações consulte um especialista médico ou farmacêutico, até mais...
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